wycisk skos

[...] trenera w siłowni : Dzien 1. Prostowanie nog 12-10-8-4 Przysiad na suwnicy 10-8-6-4 Zginanie nog lezac 12-10-8-4 Wspiecia na suwnicy 15-12-10-max Wyciskanie skos 12-10-8-4 wycisk hantle skos 12-10-8-4 Rozpietki prosta 12-10-8-6 Zginanie z hantla (suplinacja) 12-10-8-6 Zgiannie młot 12-8-8-6 Dzien 2. Sciaanie drążka do klatki 12-10-8-6 [...]

[...] zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO RAMPA 8 BADZ DIPSY Pytanie kolejne, chodzi mi o te progressy ? Jak je poustawiać na ten wycisk siedząc ? Hubert napisał, że skoro mam 77,5kg x 2p, to żeby odrazu brać się za 75kg w ostatniej serii docelowej. Jak w 1 tyg. już tak ostro polecę to co w 6 tyg. 90kg [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 poprzednio 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 13 x 12 13 x 12 13 x 12 poprzednio 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 37,5 x 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]

Dziś Podciąganie 3 x 5 Wykroki 4 x 10 Skos hantle 4 x 10 Żołnierskie 4 x 10 Uginanie supinacja 4 x 12 Wycisk wąsko 4 x 12 Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Dzisiaj ogólnie, spałem, obudziłem się ok 4-5, czyli 1-2h przed budzikiem, ale cały dzień chodziłem ospały ! Chyba, za dużo ziół + waleriana wpadło przed snem i nie mogłem dojść do siebie. Przed [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 5 / Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 46,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12 Ciężary bez zmian, ale siła była, zrobiłem fajnie ten trening. Dziś: Cardio, bieganie. Czas: 22min Dystans: 3,27km Kalorie: [...]

IV Tydzień Redukcji /SFD/2018/6/18/48967aeeaa6a49eaab032e42e1af4e49.jpg Jak widać, pas i waga w dół ! Makro te same, cieszy mnie to, jedzonka nigdy za mało %-) Ogólnie brzuch już nie taki napompowany, delikatnie ramion się odsłoniły, ale raczej ja to tylko zauważam. Dziś Podciąganie 3 x 5 / 5kg Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / [...]

[...] supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do [...]

[...] supinacja 4 x 12 / hantle 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 55kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 12-15 Trening bardzo dobry, aczkolwiek mocy już trochę mniej, najwięcej problemów w wyciskaniu hantli w 1-2 ostatniej serii. W żołnierskim po zmianie ustawienia łokci, gdzie zawsze odchodziły bardzo na boki, teraz trzymam bardziej przy ciele i wypchnięte do [...]

Dziś Podciąganie 1x10 / 2x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 W wąskim poszło 60kg, pewnie już tak zostanie na dłuższy czas, bo ostatnie serie resztkami sił :-)) Wypiłem shoota AAKG, fajnie mi [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Podciąganie 2x10 / 1x8 Wykroki 1 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg na ławce 4 x 15 Wspięcia siedząc 4 x 15 Trening bez jakiegoś polotu, ogólnie ten tydzień mega dużo stresu w pracy, jestem wykończony psychicznie, a tu [...]

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Trening bardzo fajnie poszedł, wszystko zrobione na 100% :-)) Zaraz po treningu cardio Czas: 33min Dystans: 4,38km Kalorie: 392kcal Pierwsze 10 min było trochę [...]

Wczoraj Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Ciężary bez zmian, trening wykonałem na 100%, wszędzie powtórzenia siadły, nie było żadnego załamania :-) Trochę podbudowałem psychikę, [...]

Dziś Podciąganie 2x10 / 1x9 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg 4 x 15 Wspięcia stojąc 3 x 15 Dziś wcześniej wróciłem z pracy, musiałem załatwić parę spraw, więc trening wypadł godzinę wcześniej. Fajnie poszło, [...]

Makro się zgadza, fat powinien uciekać. Dla mnie w tym momencie te 2,7 kcal to bardzo dużo jedzenia %-) Przy Twoim rygorze to z pewnością :-) Ja tam się nie zachwycam taką ilością kcal %-)%-) Dziś Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 4 x 10 / 41,5kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg [...]

Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Unoszenie nóg leżąc 4 x 15 Troszkę dzisiaj nie pospałem, ale powiem, że nie wyspałem się pozytywnie, tzn jak normalny człowiek, ale pewnie tego nie [...]

Wczoraj Podciąganie 3 x 10 Wykroki 4 x 10 / hantle 25kg Skos hantle 4 x 10 / hantle 32,5kg Żołnierskie 2 x 10 / 41,5kg 2 x 10 / 44kg Uginanie supinacja 4 x 12 / 10kg Wycisk wąsko 4 x 12 / 60kg Wspięcia stojąc 4 x 15 W piątek mam dzień rybny, więc kupiłem 2x łososia wędzonego z biedry, jak to mam w zwyczaju, ale jeden chyba był coś nie [...]

Jednak na czystej diecie człowiek sie lepiej czuje...i wygląda ;-) Nie ma tutaj dyskusji. Zdrowe i czyste jedzenie wpływa pozytywnie na wiele aspektów życia. Wygląd oczywiście też inny, na redukcji jeszcze to ma największe znaczenie, gdzie walka jest o każdy milimetr w pasie %-) We czwartek Cardio 30min Czas krótszy, ale dystans ten sam, bo mi [...]

Zobaczysz jak później fajnie nabija sylwetkę ;-) Nie doświadczyłem jeszcze tego, ponieważ to moja pierwsza redukcja, ale wierzę na słowo, jak nie to reklamacja %-) XVI Tydzień Redukcji /SFD/2018/9/10/29f1a8ab819e49458bf18221cdae2fe8.jpg Szok w pomiarach, pięknie poleciało :-) Mniej WW w DNT i dodatkowe cardio zrobiły swoje, zostawiamy jak [...]